اعثر على هدف ترطيبك. أدخل وزنك وتمارينك لرؤية كمية الماء اليومية باللترات والأكواب والأونصات.
يعتمد التقدير على الوزن (حوالي 33 مل لكل كغ) مع إضافة للتمارين، لأنك تفقد سوائل أكثر عند النشاط.